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关于心理自救法

发布时间:2015-7-6作者:益联医学来源:益联医学
日常生活中,有很多细微的变化,会提醒你心理出现了问题。比如会担心被裁员,担心会变老,对婚姻不自信;或者通过一些辣的食物来刺激食欲;抱怨增多,精神状态差等问题,以及在生活水平提高的前提下,反而对生活满意度和成就感有所下降;
    适当的压力是人进取和充实的动力,但压力过大,过于持久,就会出现焦虑烦躁,抑郁不安等心理疾病。因此,自我发现、心理自救,是我们每个人的必修课。
  心理自救小办法
    1.平常可能要打打太极拳、听音乐、打球等,都会让人放松下来。

    2.通常好好睡一觉,可以消除忧虑和不快。

    3.自我暗示,想想一些过去成功经历,和自身具备的优势,可以自己给自己鼓劲。

    4.通过饮食来缓解某些不适,少吃辣椒、芥末等辛辣之物。

    5.建立心理支持系统,包括朋友、家人、心理咨询专家等。在郁闷难以排解的时候,向他们“诉苦”,寻求心理帮助。

    心理学认为,性格与心理密切相关。如自卑的人不容易控制外界变化,常常怨天尤人,一旦出现负面的生活事件便会触发心理障碍。
    首先要自己去发现紧张的压力源头在哪里,然后对症下药,分为三步进行排解。
    第一步,从生活细节出发,工作一天后,要懂得适当解压放松的办法,通过闭目放松、深呼吸、吃块巧克力、听音乐、跑步等方法调整自己的情绪。周末的时候,可以去郊区、游乐园玩玩,给心情放个假。
    第二步,从自身出发,改善做事效率,加强人际关系处理能力和解决问题的能力,同时要注重学习,通过不断的学习知识、阅读、来减轻自己以未来的恐惧,让心灵保持年轻状态。
    第三步,调整自己的生活方式和价值观,要明白人生的目的是什么,比金钱、健康、爱其实更重要当内心有所追求时,就不会感到空虚和恐惧。
    学会改变自己
    学会说“不”,当别人要你帮忙做一件事情让你有压力时,你通常会难说不,如果不愿意,一定要学会有效地拒绝他人的请求。
    如果别人的请求不合理, 一定要说出来。当愤怒和挫折无法宣泄时,人就会郁闷、沉默、唠叨、指责或背后诽谤,从而导致“消极一挑衅”的行为,这种行为对免疫系统造成伤害。
    学会计算即学会计算自己的幸福和计算自己做对的事情。计算幸福会使自己越计算越幸福,计算做对的事情会使自己越计算对自己越有信心。
    学说三句话第一句是“算了”:即指对于一个无法改变的事实的最好办法就是接受这个事实;第二句是“不要紧”:即不管发生什么事情,哪怕是天大的事情,也要对自己说“不要紧”;第三句是“会过去的”:什么样的困难都过去的,放松一点,不要太焦虑。
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